Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа – явление не из приятных. Однако, как утверждают специалисты, не всегда требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить эту проблему. Это будет зависеть от того, насколько грыжа причиняет Вам дискомфорт.

Некоторые межпозвоночные грыжи способны сжимать нервные центр, что может вызвать серьезные проблемы. Если не предпринять своевременные меры по устранению данного заболевания, последствия могут быть весьма плачевными. Происходит отмирание нервных структур, впоследствии приводящее к парализации, нарушенная работа органов таза и чувство слабости в ногах и руках.

Признаки межпозвоночной грыжи

Грыжа распознается по месту нахождения поврежденных позвонков.

• Грыжа поясничной области распознается, если отмечается дискомфорт и неприятные ощущения в нижнем отделе позвоночника. Затекание ног также является определяющим признаком.
• Грыжа в шейном отделе может сопровождаться болью в этой области, голове и плечах. Сопряженными признаками являются шумовые ощущения в ушах, повышение давления, затекание пальцев рук и дурнота.
• Грыжу в грудном отделе можно распознать по болевым ощущениям в области груди. Ошибкой многих пациентов является употребление сердечных лекарств, чтобы облегчить боль.

Выполняя гимнастику профессора Бубновского для позвоночника с грыжей, Вы поможете нормализовать биохимические процессы связок и мышц, которые обволакивают межпозвоночный диск. Гимнастика способна усилить кровоток в проблемной области, что помогает как можно скорее восстановить поврежденный межпозвоночный диск. С помощью упражнений по системе Бубновского можно значительно уменьшить грыжу, а со временем можно надеяться на полное исчезновение. Именно по этим причинам упражнения Бубновского – один из лучших методов лечения данного заболевания.

ВАЖНО: Гимнастику следует выполнять, когда сняты острые болевые ощущения с проблемной области.

Упражнения делаются медленно, не отходя от рекомендаций. Нагрузки в упражнениях увеличиваются постепенно, при возникновении боли в позвоночном отделе выполнение следует прекратить. Кроме того, систему упражнений следует выполнять с особой осторожностью, если у Вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Занятия следует проводить не реже 3 раз в неделю.

Тренировочная система при таком заболевании, как межпозвоночная грыжа, представляет собой тщательно подобранный комплекс движений, который способен, как минимум, избавить Вас от болевых ощущений.

Как правильно выполнять упражнения по методу Бубновского

Расслабляющее упражнение для спины: Выполняйте движения, находясь на четвереньках. В принятом положении необходимо расслабить мышцы спины и задержаться на минуту.

Прогибание спины: Движение выполняется в аналогичной позе. Вдох – спину прогибается, выдох – медленно выгибается. Повтор – 15 раз.

Растягивающий шаг: Продолжайте располагаться в позиции на четвереньках. Присядьте на правую ногу. Левая нога должна быть вытянута назад. Выполняя движения, правую руку все время тяните вперед. Упражняясь, делайте смену рук и ног по очереди. Резких движений не должно происходить. Сделайте 15-20 повторов.

Прокачка: Примите позицию «упор на колени и руки». При выполнении упражнения нужно максимальным образом вытянуться вперед, сохраняя при этом изначальный упор на конечности. Запрещается прогибаться в пояснице, выполняя данное занятие.

Растяжка спины: Остаемся в том же положении, что и при выполнении предыдущего упражнения. Согните руки в локтевых суставах и опустите туловище на пол. Одновременно нужно производить выдох. Затем делается вдох, а таз опускается на пятки. Мышцы поясницы должны быть расслаблены. Выполните 5 повторов, если позволяет общее физическое состояние.

Вытягивание живота: Выполняя упражнение, лягте на спину. Ноги согнуть в коленях, а руки закинуть за голову. Выполните выдох и согните тело. При проделывании упражнения подбородок должен прикасаться к груди. Выполняя движение, пытайтесь как можно больше оторваться лопатками от пола. Лучший результат – прикосновение локтей к коленям. Данное занятие выполняется до тех пор, пока не будет ощущаться небольшая боль и жжение в мускулах живота.

Подъемы таза: Эту тренировку необходимо делать в позиции лежа на спине. Руки необходимо вытянуть вдоль тела. Делается выдох, таз одновременно начинает подниматься от пола. Выполняя подъемы, делайте это как можно выше. На вдохе таз опускается. Количество повторов будет зависеть непосредственно от Вашего самочувствия. Обычная норма – 15-30 повторов.

Как помогает гимнастика по системе Бубновского?

С помощью комплекса упражнений Вы можете добиться невероятных результатов, если будете соблюдать регулярность их выполнения:

• разгружается позвоночник и суставная система;
• укрепляется мышечная система спины;
• улучшается кровоток в тревожащей зоне позвоночника;
• улучшается сердечно-сосудистая деятельность.

Выполнение гимнастики будет гораздо эффективнее, если упражнения практиковать в специально отведенных местах кинезитерапии под присмотром профессиональных специалистов и врачей. Если такой возможности нет, упражнения выполняются самим в домашних условиях, что также принесет весьма полезный эффект.