Таблица калорийности продуктов и готовых блюд на 100 грамм скачать

Доброго времени суток дорогие наши читатели. Вы наверняка замечали, что на продуктах указывается его калорийность, но вот беда как же быть когда мы приготовили блюдо, как узнать его калорийность?

Где скачать

Ведь в процессе готовки мы добавляем всевозможные соусы пряности и травы, чтобы ты не мучилась мы посчитали таблицу калорийности на самые популярные блюда.

Если ты относишься к категории, которая мечтает сбросить пару лишних килограмм, но почему то, это у тебя не выходит, знай что данная таблица тебе поможет.

Ведь во всех диетах всегда указывается калорийность, как и на продуктах. В диетах говориться о том, сколько вам нужно потреблять калорий, а как узнать сколько калорий в салате из огурцов и помидоров с майонезом, могу ли я его использовать в своей диете? на это и многие другие популярные блюда имеется наша таблица калорийности, скачать ее можно с яндекс диска или же там посмотреть. Ниже мы приведем блюда которые находятся в таблице. Все указанные калории в таблице приведены из расчета в сто грамм.

Салаты

таблица калорийности продуктов и готовых блюд на 100 грамм скачать

Обратите внимание белые поля это салаты относящиеся к правильному питанию

В них содержится больше витаминов и микроэлементов.

Название салатаКалорийность, ккал на 100 гБелки, г Жиры, гУглеводы, г
Салат из помидор, огурцов и перца22.310.84.9
Салат из помидор и огурцов со сметаной581.24.63.1
Салат из помидор и огурцов с растительным маслом89.60.87.64.8
Салат из помидор и огурцов с майонезом144.50.815.44.9
Редиска со сметаной70.11.956.6
Помидоры с чесноком70.83.81.810.2
Салат из свежей капусты с яблоками33.21.40.16.2
Квашенная капуста27.41.70.15.4
Салат из квашеной капусты и свеклы40.61.80.18.2
Винегрет овощной76.51.64.86.7
Винегрет с сельдью119.64.66.810.4
Салат из свеклы, с черносливом, орехами и чесноком280.97.615.230.9
Салат с крабовыми палочками и кукурузой102.14.92.79.7
Салат греческий188.44.117.44.2
Салат Оливье с колбасой197.85.516.57.8
Селедка под шубой208.18.217.94.1
Салат Нежность213.55.98.830.2
Салат Кремлевский250.85.921.88.4
Салат Мимоза292.16.627.84.6
Салат Цезарь301.214.916.825.9
Салат Столичный323.815.625.84.6

Вы видите что праздничные салаты наиболее калорийные. Но помните что тут указана калорийность на сто грамм и приведены средние показатели, если вы заправите квашеную капусту майонезом ее калорийность существенно измениться и так же заправляя праздничные блюда легкими соусами и заправками вы можете снизить их калорийность.

Альтернативой майонеза всегда был обезжиренный йогурт, без всяких добавок, можете заправлять им и наслаждаться не калорийными блюдами. Помните что продукты содержащие высокое содержание белка такие как мясо яйца более полезны. Так как в них больше витаминов и микроэлементов необходимых нашему организму.

Первые блюда

таблица калорийности продуктов и готовых блюд на 100 грамм скачать

Как и с салатами, с супами тоже самое, их калорийность зависит от ингредиентов. Так же не менее важным является на каком бульоне делается суп, нежирная курица или же жирная свинина. Также калорийности добавляют ингредиенты, что прекрасно видно из таблицы.

Название супаКалорийность, ккал на 100 гБелки, г Жиры, гУглеводы, г
Бульон овощной12002.3
Бульон куриный212.41.10
Бульон говяжий263.71.30
Бульон свиной293.21.50
Фасолевый суп66.11.84.64.4
Тыквенный суп-пюре49.21.22.54.8
Рассольник с перловкой на мясном бульоне61.42.52.38.1
Суп гороховый542.32.85.4
Суп грибной с картошкой72.70.86.14.6
Грибной крем-суп83.51.57.24.4
Куриный суп с лапшой (вермишелью)68.13.12.13.7
Куриный суп с картошкой 49.22.71.13.2
Суп с мясными фрикадельками114.25.79.15.9
Суп рыбный из консервов52.32.43.43.3
Солянка мясная сборная167.812.110.43.9
Борщ овощной постный34.31.41.34.4
Борщ овощной с зажаркой60.81.44.44.4
Борщ с курицей1287.510.24.4
Борщ с говядиной131.68.59.34.4
Борщ со свининой133.88.39.74.4
Щи из свежей капусты постные32.91.11.83.8
Щи из квашеной капусты29.71.11.83.4
Щи с курицей102.57.213.13.8
Щи с говядиной104.99.310.23.8
Щи со свининой106.2910.63.8

Помните что супы дают хорошее насыщение нашему организму, даже не имея высокой калорийности, именно поэтому, супы очень часто включают в различные диеты.

 

Вторые блюда

таблица калорийности продуктов и готовых блюд на 100 грамм скачать

Помните правило правильного питания, что второе должно быть самым сытным, но не быть жирным. Это значит отказ от фастфуда и любой жареной продукции.

Название блюдаКалорийность, ккал на 100 гБелки, г Жиры, гУглеводы, г
Гуляш из говядины156.714.710.63.1
Гуляш из свинины237.313.916.63.2
Котлеты куриные на пару127.514.95.22.7
Котлеты куриные жареные177.614.88.12.8
Котлеты из индейки на пару138.9156.72.7
Котлеты рыбные на пару86.814.61.62.9
Котлеты рыбные жареные142.314.55.92.9
Котлеты из говядины на пару128.616.16.22.7
Котлеты из свинины на пару203.315.210.93.1
Отбивная куриная187.217.68.95.4
Отбивная свиная249.119.215.91.4
Курица гриль или запеченая в духовке179.818.38.30
Свинина тушеная или на пару256.513.818.13.4
Говядина тушеная178.914.712.43.2
Голубцы с фаршем и рисом222.47.114.612.9
Фаршированные перцы179.86.911.110.1
Печень тушеная в сметане151.116.26.85.6
Печень жареная с луком188.116.19.95.9
Минтай жареный в кляре194.816.210.86.3
Треска жареная122.316.35.30.3
Семга на пару195.118.813.20
Горбуша запеченная138.319.56.20
Тефтели (ежики) с рисом217.114.311.611.2
Мясо по-французски243.41418.62.1
Плов с курицей222.111.99.818.7
Плов со свининой265.413.212.617.3
Плов с говядиной218.813.49.118.9
Капуста тушеная с мясом143.711.15.610.5
Картошка с грибами жареная122.42.67.312.9
Вареники с картошкой178.13.94.532.3
Вареники с творогом191.39.45.328.8
Вареники с капустой142.23.64.123.1
Пельмени домашние271.212.111.628.4
Гамбургер29512.214.124.5
Роллы Калифорния1767.18.917.2
Роллы Филадельфия142.29.16.912.9

Также следует помнить что при готовке мяса и рыбы, они теряют в размерах, и в весе, но количество белков жиров и углеводов остается неизменным.

 

Теперь что касаемо гарниров и каш

Каши и крупы а также иные гарниры

таблица калорийности продуктов и готовых блюд на 100 грамм скачать

Почему во всех диетах используют каши, ведь у них калорийность исходя из таблицы выше чем у некоторых овощей. Которые кстати как раз запрещают. В чем же тут дело? Дело все в том, что в кашах полно витаминов. Также каши обволакивают желудок, что способствует улучшению нашего пищеварения.

Название крупы/кашиКалорийность, ккал на 100 гБелки, г Жиры, гУглеводы, г
Гречневая каша на воде111.34.91.221.5
Гречневая каша на молоке209.410.25.828.8
Овсяная каша на воде (Геркулес)95.73.11.416.7
Овсяная каша на молоке194.58.96.124.6
Манная каша на молоке223.110.15.432.6
Пшенная каша на воде116.73.61.423.2
Кукурузная каша на воде109.52.90.424.9
Рисовая каша на молоке214.18.25.131.2
Гороховая каша на воде80.16.10.112.9
Ячневая каша на воде79.82.60.315.6
Пшенная каша с тыквой на молоке174.18.37.124.9
Перловка вареная118.33.40.523.6
Рис вареный116.12.30.524.8
Фасоль вареная122.67.80.621.4
Фасоль стручковая (спаржа) отварная22.12.20.12.5
Картофель вареный83.42.30.116.9
Картофель жареный198.72.39.923.6
Картофель отварной в мундире78.82.30.115.1
Картофельное пюре на воде83.12.20.115.8
Картофельное пюре на молоке132.25.12.419.9
Макароны отварные (спагетти, лапша)113.53.60.423.4
Капуста тушеная98.82.45.89.7

Факт:Хотите увеличить калорийность продукта в два раза?просто добавьте десять грамм сливочного масла.

 

Выводы

Следует помнить что приведенные в таблицы калорийности не являются величинами постоянными. Зависят от того, как и на чем вы готовите. Также указанные величины касаемые содержания в продуктов белков, жиров и углеводов, так же являются приблизительными, так как зависит от многих факторов.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.