Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Рано или поздно приходит время, когда каждая хозяйка устает от экспериментов на кухне и вечного метания от одного гастрономического мифа к другому. Мысли о похудении приходят, постоянно сменяясь угрызениями совести о лишнем кусочке торта или пирожного съеденного на обед.

По сути представительницы слабого пола всегда были одержимы идеей похудения. Особенно остро эта навящивая мысль, приходит после праздников, когда становясь на весы можно обнаружить не очень радующий результат. На тренажеры и фитнес клубы у женщин обычно не хватает времени и сил, но есть не плохая альтернатива – похудение в домашних условиях. Для того чтобы сбросить вес и не набирать лишние килограммы стоит придерживаться следующих несложных правил.

как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Правила которые помогут

  1. Записывать в тетрадь, что было съедено за день, так как зачастую о многих продуктах питания забывается в суете дня.Можно записывать в приложения для телефонов.
  2. Необходимо принимать пищу четко по расписанию. Без каких-либо перекусов и доеданий за ребенком или другими домочадцами.
  3. Пить большое количество жидкости. Суточная норма взрослого человека около 2-х литров.
  4. Отказаться от спиртных напитков, так как они усиливают аппетит и располагают к большому количеству закусок.
  5. Сменить тарелки для второго и первого блюда на более меньшие по размеру.
  6. Ввести в режим дня физические упражнения, хотя бы 20 минут в день. Это могут быть занятия фитнесом или йогой.
  7. Кроме специальных упражнений не стоит засиживаться на одном месте, необходимо чаще двигаться и активно заниматься домашней работой.
  8. Можно вспомнить упражнения со скакалкой и обручем, если такие предметы есть в домашнем хозяйстве.
  9. Необходимо уделить внимание водным процедурам. Для похудения прекрасно подойдет как контрастный душ, так и солевая ванна.
  10. Из рациона стоит исключить фаст-фуд, полуфабрикаты и газированную воду. Так как в их состав входят скрытые жиры, сахар и масса ингредиентов, которые неблагоприятно влияют на организм человека.
  11. Принесет благоприятное воздействие самомассаж в домашних условиях.
  12. Кушать нужно правильно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу.
  13. В обязательном порядке стоит обращать внимание на состав поглощаемых продуктов, чем больше в составе Е-добавок и заковыристых ингредиентов, тем меньше пользы организму принесет съеденное блюдо.
  14. Необходимо прекратить прием пищи во время просмотра фильмов и переписки в чате. Так отвлекаясь на интересные моменты можно не заметно для себя съесть больше еды, чем было запланировано.
  15. Для похудения в домашних условиях чудесно подойдут обертывания тела.
  16. Стоит уделить время тренировкам, и любимым хобби, которые снижают уровень стресса. Так как нервы и переживания зачастую влекут за собой переедания и как следствие приобретение лишних килограммов.

Эффекта в похудении в домашних условиях можно добиться еще и при помощи диеты. Диет есть огромное количество, здесь главное определиться с тем, сколько килограммов нужно сбросить и за какой примерно срок. Диеты для похудения в домашних условиях разделяют на две группы. К первой относятся быстрые по времени диеты, но не приносящие постоянного результата. А ко второй более долгие диеты по времени, но с конкретным результатом.

К первой группе относятся:

  • — недельная диета, которая представляет собой комплекс монодиет, продолжительностью 7 дней. Первый день – питьевой, внимание следует посвятить жидкости. Второй день – день овощей. Третий день диеты – снова питьевой. На четвертый поглощение фруктов, на пятый не забудем о белках. Шестой день внимание уделяем жидкости. А в седьмой день стоит закрепить успех сбалансированным питанием, так как это последний день недельной диеты. В питьевые дни употреблять необходимо не только воду, а и кисломолочные продукты; зеленый, черный чай, а также куриные бульоны. Эта диета благодаря чередованию питьевых дней с поглощением твердой пищи ведет к очищению организма от застоявшейся жидкости и шлаков.
  • кефирная диета, с помощью которой выводятся токсины с организма, и происходит очищение кишечника. Диета длиться неделю.
  • — диета фруктовая. Взять за основу можно яблоко, дыню или арбуз. Не стоит прибегать к такой диете людям, болеющим язвой. Эта диета самая вкусная и богатая витаминами.
  • — диета из Голливуда. Диета получила свою популярность в США, так как живущие в Америке диетологи с ее помощью приводили в порядок фигуры известных певиц и актрис. Диета относиться к типу белково-углеводных, обязательно употребление свежих овощей и фруктов.
  • диета на основе натуральных соков. Организм наполняется витаминами, а также полезными веществами. Соки выводят лишнюю жидкость из организма человека, не вымывая запасы калия.

Ко второй группе относятся диеты, требующие большое количество времени и сил, чтобы получить желаемые результаты.

К второй группе относятся:

  • — французская диета, которая состоит из четырех этапов. Применяется при большом весе с целью быстрого похудения. Это сложная по структуре диета с ежедневной белковой системой питания.
  • — кетоновая диета. Её методика поможет сбросить лишний вес благодаря исключению углеводов и заменой их в рационе на жиры и белки.
  • — лиепайская диета, представляет собой меню из продуктов, на которых в обычных диетах наложен запрет. Это различные бутерброды, большое количество майонеза, безалкогольное пиво в ассортименте и консервы. Но результат не заставит себя долго ждать, например, у мужчины, рекорд похудения был зафиксирован в -120 кг.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно получать необходимое количество витаминов и полезных веществ, которые благоприятно воздействуют на организм и самочувствие в целом. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Сбросить вес при помощи диет возможно только при их четком соблюдении и корректировке режима дня.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.