Как похудеть к лету подростку в домашних условиях

 

Лишний вес нежелателен и опасен для организма в любом возрасте. К тому же, комплексы, вызываемые им, часто приводят к недовольству собственной внешностью и неуверенности к себе, в особенности у подростков. Ошибочно мнение, что в возрасте 13-18 лет обязательно нужно худеть с диетологом. Сбросить лишние килограммы подростку можно и в домашних условиях, важно делать это постепенно и иметь желание и мотивацию.

Как настроиться на похудение?

Мотивировать себя в любом случае нужно результатом, которого вы можете достичь. Нужно представить, что вы будете иметь, когда похудеете: здоровое тело и крепкий организм, красивую фигуру, более гармоничные и утонченные черты лица и уверенность в себе. Разве этого мало, чтобы начать двигаться к цели?Как похудеть к лету подростку в домашних условиях

Помните, что лишние килограммы не только не украшают нас, но и забирают наше здоровье: органы хуже работают, позвоночник начинает страдать от нагрузок и болеть, может развиться плоскостопие, а кровеносные сосуды пострадать от холестерина. Конечно, в возрасте 13-17 лет организм еще крепок и здоров, поэтому у вас все шансы сохранить это здоровье надолго!

Настроиться на похудение в домашних условиях помогают книги соответствующего содержания, мотивирующие картинки и постеры. Вы можете подписаться на фуд-блогеров и следить за их питанием, это помогает не срываться и двигаться к цели.

Что нужно подростку для быстрого и правильного похудения?

  • Правильные мысли в голове. Не нужно думать о голоде, бояться съесть лишнюю крошку и мучить себя в спортзале по 5 часов в день. Важно думать позитивно и не стараться сбросить все лишние килограммы за неделю.
  • Поддержка родителей. Важно, чтобы родители помогали вам в вопросе похудения. Попросите их покупать здоровую еду, приобрести весы и поддерживать вас в этом начинании. Наверняка они хотят, чтобы их ребенок был здоров и красив, поэтому с радостью вам помогут.
  • Абонемент в спортзал/бассейн или спортивный инвентарь дома. Неотъемлемой частью похудения являются физические упражнения. Ваше тело должно быть в тонусе, при нагрузках вес уходит быстрее, а фигура становится красивее.
  • Желательно иметь дома весы для контроля. Но вы можете взвешиваться в спортзале или школьном медицинском кабинете.
  • Здоровая и вкусная пища. Этот пункт один из самых важных. Только наладив свой рацион вы сможете похудеть без вреда для здоровья, при этом не оставаясь голодным.

Пожалуй, это все, что понадобится вам на пути к стройности.

Каким должен быть правильный рацион?

Многие подростки, задаваясь вопросом о том, как похудеть к лету, начинают думать, что им придется питаться сельдереем или голодать неделями. Отбросьте эти мысли в сторону! Вам достаточно лишь исключить некоторые продукты и добавить в свое питание больше растительной и богатой белками пищи.

Рекомендуется отказаться от:

  • сахара и содержащих его в больших количествах продуктов: сладкой выпечки, тортов, шоколада, конфет и так далее;
  • вредных снеков: чипсов, сухариков, соленых жареных орехов и семечек;
  • фастфуда;
  • жирных продуктов в виде тяжелых мясных блюд, жареной на масле пищи и прочего.

В ваш рацион должны войти:

  • свежие, вареные и запеченные овощи;
  • фрукты и ягоды, сухофрукты;
  • белковые продукты: куриное мясо, нежирная рыба, творог и молоко, грибы, бобовые, яйца;
  • полезные жиры, которые содержатся в оливковом и льняном масле, орехах;
  • вода в достаточно больших количествах.Как похудеть к лету подростку в домашних условиях

 

Начав питаться правильно, вы заметите не только изменения в фигуре. Кожа очистится, пищеварение станет стабильным, состояние волос и ногтей улучшится.

Для сладкоежек: вам не нужно полностью отказываться от сладкого. Можно позволить себе мармелад и пастилу, леденцы, молочное мороженое без добавок и горький шоколад.

Питаться нужно часто, нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи. Ваш организм не должен страдать от недостатка строительного материала, потому что в этот период он активно развивается. Во время похудения желательно принимать витамины, которые может посоветовать врач.

Готовить пищу желательно на пару. Стоит отказаться от жирных соусов и подобных вещей, однако некоторые приправы помогут сделать пищу полезнее и вкуснее: используйте соевый соус, бальзамический уксус, различные травы, куркуму, перец, корицу. Эти приправы помогают организму расщеплять жиры, что позволяет худеть быстро и эффективно.

Потребление воды в объеме от 1 до 2 литров в день также пойдет на пользу в процессе похудения. Вода делает чище наш организм, она помогает быстрее избавляться от продуктов расщепления, она позволяет нам кушать гораздо меньше. Вы можете добавлять в воду мяту, лимон или ягоды.Как похудеть к лету подростку в домашних условиях

 

Упражнения и тренировки

Добиться успеха в похудении поможет спорт. Отлично, если вы имеете возможность регулярно посещать бассейн, спортзал или заниматься танцами с тренером. Это поможет активно сжигать лишний жир, укреплять мышцы и позвоночник.

Заниматься для похудения можно и дома. Для этого совсем не обязательно иметь тренажеры и беговую дорожку. Вам будет достаточно небольших гантелей, гимнастического коврика и одного часа свободного времени.

Из чего должна состоять тренировка:

  • Первое и очень важное – разминка. Разогрейте суставы и связки легкими упражнениями. Затем необходимо поэтапно проработать все группы мышц. Это сделает тренировку более безопасной и эффективной.
  • Основные упражнения на разные группы мышц. Этот базовый набор оптимален для подростка: махи ногами, наклоны (для талии и задней части бедра), подъем туловища лежа (прорабатываем пресс), приседания (подтягиваем ягодицы), прыжки (сжигаем жир и тренируем сердце). Каждое упражнение на определенную группу мышц должно выполнять по 50-60 раз. Вы можете найти тренировки в картинках и заниматься по ним.
  • Для похудения эффективны и кардио-тренировки. Сюда относится езда на велосипеде, занятия на кардио-тренажерах, прыжки на скакалке, медленный бег, ходьба. Эти нагрузки являются жиросжигающими. Кардио-упражнения вы можете включать в силовую тренировку.

Для занятий спортом необходима удобная обувь и одежда из натуральных тканей. Слушайте во время тренировки музыку и выкладывайтесь на все сто процентов, результат не заставит себя ждать!

Похудеть подростку не так уж и сложно. Важно следить за питанием и много двигаться, тогда лишние килограммы быстро покинут тело. Хорошие советы по похудению вы найдете в этом видео. Удачи!

 

Добавить комментарий