Белковая диета для похудения меню на каждый день дюкана

Добрый день читатели нашего портала.  Сегодня мы расскажем о белковой диете для похудения и приведем меню на каждый день.

Для начала само меню.

Меню:

Этап 1

 завтракперекусобедперекусужин
понедельникОбезжиренный творог и такой же кефирОбезжиренный творог и такой же кефирДва яйца и обезжиренное молокоОбезжиренный творог и такой же кефирМясо птицы
не больше 150 грамм
вторникОбезжиренный творог и такой же кефирОбезжиренный творог и такой же кефирМясо птицыОбезжиренный творог и такой же кефирДва яйца и обезжиренное молоко
не больше 150 грамм
средаОбезжиренный творог и такой же кефирОбезжиренный творог и такой же кефирДва яйца и обезжиренное молокоОбезжиренный творог и такой же кефирПостная говядина
не больше 150 грамм
четвергОбезжиренный творог и такой же кефирОбезжиренный творог и такой же кефирНежирная рыба 150 граммОбезжиренный творог и такой же кефирНежирная рыба 150 грамм
пятницаОбезжиренный творог и такой же кефирОбезжиренный творог и такой же кефирПостная говядинаОбезжиренный творог и такой же кефирМясо птицы
не больше 150 граммне больше 150 грамм
субботаОбезжиренный творог и такой же кефирОбезжиренный творог и такой же кефирМясо птицыОбезжиренный творог и такой же кефирДва яйца и обезжиренное молоко
не больше 150 грамм
воскресеньеОбезжиренный творог и такой же кефирОбезжиренный творог и такой же кефирНежирная рыба 150 граммОбезжиренный творог и такой же кефирНежирная рыба 150 грамм

Этап 2

 завтракперекусобедперекусужин
понедельникОбезжиренный творог и такой же кефирОбезжиренный творог и такой же кефирДва яйца и обезжиренное молокоОбезжиренный творог и такой же кефирМясо птицы
не больше 150 грамм
вторникТворог с геркулесовой кашей50 грамм грецких ореховТушеные овощиГреческий йогуртПриготовленный кальмар
средаДва яйца и 50 грамм слабосоленой рыбыОбезжиренный творог и такой же кефирРыбный суп Обезжиренный творог и такой же кефирЗапеченая рыба
четвергТворог с геркулесовой кашейОбезжиренный творог и такой же кефирКуриное филе на паруОтварные яйца без желткаТушеные овощи
пятницаДва яйца отварные без желтка, 50 грамм куриного филе50 грамм грецких ореховГовяжье азу с рисомГреческий йогуртКурица приготовленная на гриле без кожи
субботаДва яйца и 50 грамм слабосоленой рыбыОбезжиренный творог и такой же кефирТушеные овощиГреческий йогуртЗапеченая рыба
воскресеньеТворог с геркулесовой кашей50 грамм грецких ореховКурица кариОбезжиренный творог и такой же кефирКуриное филе в духовке

Этап 3

 завтракперекусобедперекусужин
понедельникОбезжиренный творог и такой же кефирОбезжиренный творог и такой же кефир Два яйца и обезжиренное молокоОбезжиренный творог и такой же кефирМясо птицы
не больше 150 грамм
вторникТворог с геркулесовой кашей50 грамм грецких ореховТушеные овощи с Куриным филеГреческий йогурт плюс грейпфрутПриготовленный кальмар
средаДва яйца и 50 грамм слабосоленой рыбыОбезжиренный творог и такой же кефир плюс бананРыбный суп с макоронамиОбезжиренный творог и такой же кефир с яблокомЗапеченая рыба
четвергТворог с геркулесовой кашей и двумя ломтиками ржаного хлебаОбезжиренный творог и такой же кефир плюс кивиКурица на паруОтварные яйца без желтка с кефиром и бананомТушеные овощи
пятницаДва яйца отварные без желтка, 50 грамм куриного филе50 грамм грецких орехов и 40 грамм сыраГовяжье азу с рисомГреческий йогурт плюс Курица приготовленная на гриле без кожи
субботаДва яйца и 50 грамм слабосоленой рыбыОбезжиренный творог и такой же кефирФасоль 200 грамм и филе из рыбы Греческий йогуртЗапеченая рыба с картошкой 200 грамм
воскресеньеТворог с геркулесовой кашей50 грамм грецких ореховКурица кари с рисомОбезжиренный творог и такой же кефирКуриное филе в духовке

Белковая диета для похудения меню на каждый день дюкана

Итак в чем же суть этой диеты?

Состоит диета из трех этапов

  • Этап номер один, заключается в том что вы употребляете пищу с максимально высоким содержания белка. Это такие продукты как творог, рыба, мясо птицы и .тд.
  • Второй этап это чередования рыбы и мяса с овощами
  • Третий этап это закрепляющий или как правильно сказать это выход из диеты. Состоит он в том что вы добавляете к своему меню фрукты,крупы, сыр, крахмальные продукты. Если вы к примеру сбросил 7 кг то последняя фаза будет длиться 70 дней. Также вы можете включить какие то праздничные блюда в свой рацион, но в пределах разумного конечно.

Если вы хотите чтобы ваш вес закрепился на всю жизнь надо соблюдать раз в неделю этап номер один, а так же займитесь физической активностью, делайте зарядку, упражнения, вообщем то больше двигайтесь.

Выводы:

Это диета очень хорошо сбалансирована, в том плане, что у нее есть этапы при которых ваш организм плавно перестраивается на нормальную работу, очищается, кстати хорошим дополнением будет, если вы ежедневно будете выпивать не менее двух литров воды. А так же у данной диеты есть плавный выход, что способствует укреплению вашего результата.

Наше мнение:

Диета очень хорошо иллюстрирует сам процесс похудения, из за высокой концентрации белков, организм начинает расщеплять жировые отложения, так как ему требуется энергия для поддержания жизнедеятельности. Но диета не дает организму привыкнуть к такому поведению.  Если было так он замедлил бы процесс обмена веществ. И организм попросту перестал бы терять накопленные жировые отложения. Но процесс выстроен именно таким образом что организм не успевает привыкнуть к этому. Также у данной диеты показан постепенный выход из нее что является тоже ощутимым плюсом.

Добавить комментарий