Как похудеть кормящей маме в домашних условиях
Рождение малыша – самое счастливое событие в жизни каждой женщины. Выносить, родить, иметь силы не только самой восстановиться, но и незамедлительно начать полноценный уход за ребенком – вот, что занимает все мысли женщины во время беременности.
Как похудеть после рождения ребенка.
Набранный вес воспринимается как само собой разумеющееся явление, которое просто неизбежно. Вернуть стройность в короткий срок не так легко, да и организм не позволит потерять драгоценные запасы, которые важны для хорошей лактации и правильной гормональной стабилизации.
При условии кормления малыша грудью, процесс потери набранных килограммов начнётся не раньше, чем через 7 – 10 месяцев активной лактации
Даже не думайте, что тонкая талия вернётся через два месяца. При условии кормления малыша грудью, процесс потери набранных килограммов начнётся не раньше, чем через 7 – 10 месяцев активной лактации. Принудительное похудение с диетами в первые полгода после родов с целью влезть в любимые платья – это удар по здоровью, как мамы, так и малыша. Два месяца займёт только общее восстановление организма, которому требуются силы, чтобы кормить ребенка. Правильное питание, частый приём пищи небольшими порциями помогут организму справляться с достаточной выработкой молока и не накопить лишних жировых запасов. Качественное здоровое питание – это главное условие для будущей естественной потери набранного веса.
Физическая активность молодой мамы
Очень много сил занимает уход за ребенком, но именно эти хлопоты помогают не сидеть на месте. Посильная физическая занятость помогает восстановить хорошую циркуляцию крови в районе тазобедренных суставов, нагрузка на которые за срок беременности была колоссальной. Распределите свое время на домашние дела, дневной отдых, прогулки. Ходьба на свежем воздухе по 2 часа 2 раза в день – это важная необходимость, как для малыша, так и для мамы. Представьте, сколько калорий помогают сжигать прогулки с коляской. Находясь дома, можно уделить время небольшим «тренировкам» у экрана телевизора, – если получается посмотреть любимую программу, проведите время с пользой, выполните получасовую лёгкую гимнастику. Ежедневная разминка тела – это поддержание тонуса мышц, а значит, контроль веса.
Правильное питание для кормящей матери
Не надо думать, что чем калорийнее еда, тем жирнее и сытнее грудное молоко. Потребность съесть больше, чем надо на самом деле, исходит исключительно из сознания, или как еще можно выразиться «глаза едят за троих». Еще раз надо подчеркнуть, что первый год после родов определяет дальнейшее качество тела. Нельзя при малейшем чувстве голода проглатывать сдобные вкусности со сладким чаем. Частые неправильные перекусы – вот, чего стоит избегать. На прогулку возьмите кефир, бутылочку с водой, горсть кураги, приготовьте сами в небольшом контейнере смесь из мюсли с йогуртом. Очень много вариантов умеренного и здорового перекуса с пользой. Дома расставьте вазочки с сухофруктами, хлебцами, постными крекерами. Варите компоты, готовьте сезонные настои из листьев смородины, плодов шиповника. Супы и каши пусть станут основными блюдами.
Помните, что только разумный и режимный подход поможет вам похудеть.
