Берпи упражнение видео

Предисловие
Хочу рассказать вам одну историю, про моего друга, который особо не отличался интересом к спорту, к тому же уже страдал к четвертому десятку ожирением второй степени. Но вот видимо, что то его, подтолкнуло или кто то,  и он решил кардинально поменяться. И начал избавляться от своих лишних боезапасов. Начал читать статьи про диеты и т.д и т.п.. Итог как он признался кучу потраченного времени а результата ноль. Исходя из его целей ему помогли мои знакомые. Друзья фитнес тренеры посоветовали ему правильно питаться. К тому же в виду того, что он не может посещать фитнес а бегать он не любитель, ему сказали заниматься дома и одно из ключевых упражнений было берпи.

Берпи, что это за упражнение и его суть:

В классическом исполнении берпи – это серия упражнений которое включает в себя отжимания приседания и выпрыгивания. При этом упражнении задействованы все группы мышц. Его уникальность в его универсальности, поэтому если вы хотите похудеть или нарастить мышцы вы будете его использовать. Берпи выбирают от профессионала до новичка.
Результат моего друга это потеря почти 23 кг за пару месяцев, это произошло так стремительно, что кожа на боках обвисла, так конечно не стоит делать, ибо это очень сильный стресс для организма. Но вот вам результат без всяких препаратов. Он делал упражнения с утра занятие занимали не больше 10 минут. Конечно не мало важную роль сыграло питание. Но как он признается ощущения были таковы, что жир на его теле прям горел.

Кстати занимаясь берпи тридцать минут вы полностью сожжете одно пирожное. Десять берпи это около десяти калорий.

Теперь давайте я расскажу о его преимуществах.

Преимущества

• Как я писал выше оно универсально
• Так же вы можете делать его где угодно, поэтому когда я слышу, “но мне некогда и негде ходить в спортзал, я постоянно в разъездах” – это отговори ленивых. Встали на 10 минут раньше и сделали 100 берпи.
• Всего 10 минут, яйца сварить и то дольше, а эффект как от часового посещения зала.
• К тому же чего то сложного в этом упражнении нет, единственное вы должны иметь желание его делать.

Как правильно выполнять Берпи?

• Начинайте все медленно, как поймете суть можете ускоряться.
• Смысл весь упражнении в том что бы вы не переставали его делать, поэтому следите за дыханием и свои пульсом.
• Что бы достичь наивысшего эффекта делать стоит его с утра, когда ваш сахар на мели, вы быстрее запускаете процесс горения своего подкожного жира.

Программа тренировок берпи.

• Для начала если вы совсем зеленый, сделайте десять берпи, на следующий день на пять берпи больше.
• Ваша цель увеличивать каждый день на пять берпи, и достичь отметки в 60 берпи. А если вы еще будете укладываться в 6-7 минут вы молодец.
• Потом стремитесь увеличивать количество берпи сделанное в минуту, делали 10 стараемся сделать на одно больше.
• Супер профи делают почти 25 берпи в минуту, есть к чему стремиться.

Рекорд принадлежит итальянцу который умудрился сделать СОРОК СЕМЬ БЕРПИ за минуту было это было в 2016.

Есть различные модификации берпи когда к нему подключают подтягивания или упражнения со штангой.
Давайте теперь я расскажу о том какие недостатки есть у данного упражнения.

Недостатки:

• Если у вас проблемы с сердечно сосудистой системой для вас однозначно нет
• Если у вас проблемы с давлением так же нет
• Если у вас не порядок с суставами, то тут может и да, но только после консультации своего лечащего врача.

Выводы:

Данное упражнение очень нагружает ваш организм и не удивительно что мой друг так похудел, поэтому с осторожностью начинайте выполнять данный комплекс  а если у вас имеются какие то противопоказания, ни в коем случае не стоит его выполнять.